Conforme recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS), adultos devem se dedicar entre 2h30 e 5h por semana à pratica exercícios físicos para preservarem sua saúde. Para aqueles que possam considerar esse volume de atividade desafiador, visto que estão menos habituados ao exercício, um docente de medicina da USP propôs uma abordagem alternativa valendo-se de microexercícios.
Bruno Gualano apropriou-se da ideia de “snacks de exercício”, uma nomenclatura originalmente concebida por especialistas canadenses de esportes em 2019, consistindo de sessões de atividade intensa, porém curtíssimas – com menos de 60 segundos – que podem contribuir não só para ativar a saúde corporal, mas igualmente tocar o fim do sendentarismo. O especialista desvendou esse conceito no decorrer do Congresso Internacional de Obesidade deste ano, sediado em São Paulo entre os dias 26 e 29 de junho.
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“Exemplos de ‘snacks de exercício’ incluem a ascensão de lances de escadas durante um minuto, praticar alguns agachamentos enquanto desfruta da televisão ou realizar pedaladas ligeiras em uma bicicleta de exercícios. Tal prática já comprovou trazer melhorias para a aptidão cardiorrespiratória e para a saúde vascular, mesmo enfocando em breves períodos”, apontou o profissional em um informe à mídia.
Os ministreinos mencionados pelo acadêmico foram objeto de análises científicas, que demonstraram sua eficácia em elevar a performance cardiorespiratória. Em uma investigação realizada em 2019, constatou-se que escalar um conjunto de três lances de escadas (cerca de 60 degraus) durante três sessões semanais, por um biênio, resultou no incremento da eficiência de oxigenação em indivíduos jovens.
Exercícios concisos e sua compatibilidade com o cotidiano
Graças a serem breves, os exercícios possibilitam um encaixe mais fluido nas rotinas diárias. Logo, subir lances de escada rumo ao escritório pode ser uma forma beneficiar o organismo, proporcionando, a longo prazo, uma saúde metabólica aprimorada e maior mobilidade para aqueles que estão impossibilitados de frequentar academias.
“É essencial que estas práticas sejam moldadas em conformidade com os requisitos e capacidades individuais, interpreting contrasts de regularidades e limitações corporais ou profissionais, é fundamental observarmos que qualquer ato de viabilidade, mesmo um minuto, já está associado a contribuições significativas na diminuição do sedentarismo”, salientou.
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Praticar exercícios que corroboram no fortalecimento ósseo e muscular é vital ao prevenir doenças e outros agravos à saúde. Ainda, ao melhorar o balanceamento corporal, dedicar-se a esta prática ao menos duas vezes semanalmente é um segredo para ampliar a longevidade e avançar na idade de maneira mais saudável
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Uma pesquisa desenvolvida por estudiosos da Universidade de Tohoku, no Japão, sugere que dosar entre 30 e 60 minutos semanais de exercitações para fortalecimento muscular é suficiente
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Segundo pesquisa recente, a probabilidade de óbito precoce é de 10% a 17% menor em pessoas fisicamente ativas comparativamente àquelas que adotam um estilo de vida inativo
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Treinos que envolvem o uso do peso corporal, como levantamento de peso e esportes, estão entre as atividades aconselhadas. Outras pratícas como Tai chi e yoga também são recomendadas para aprimorar a densidade óssea e a força muscular
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Atividades físicas constantes também contribuem para a melhoria dos sintomas da menopausa, a recuperação no pós-cirúrgico e podem ajudar na prevenção de fraturas ósseas. Além disso, elas favorecem aumento de energia e promovem a melhoria do humor e da qualidade do sono
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Profissionais da saúde apontam que pessoas que se dedicam a exercícios semanais de, pelo menos, trinta minutos têm seu risco de mortalidade, doenças cardíacas e câncer diminuídos. Coerentemente, sessenta minutos semanais dedicados ao treinamento de força também estão associados a um menor risco de diabetes
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O auge da massa muscular e óssea ocorre antes dos 30 anos. Ultrapassada essa faixa etária, assiste-se a um declínio natural. Portanto, inserir exercícios na juventute contribui significativamente para a elevação da resistência óssea e da capacidade muscular ao longo dos anos
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Indivíduos que continuam praticando atividades físicas após os 30 anos conseguem amenizar a redução natural de suas capacidades físicas, mantendo a força óssea e muscular e, com isso, têm uma qualidade de vida superior
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